No.1 打球后蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，
就蹲下或坐下认为能省力和休息，
其实，这是一个错误的做法。
运动后若立即蹲坐下来休息，
会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，
加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
建议：
每次运动结束后应调整呼吸节奏，
进行一些低热量的活动。
比如慢走、做几节放松体操或简单的深呼吸，
促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，
加快恢复体能、消除疲劳。
No.2 喝冷饮
很多人打球或做了户外激烈运动后，
喜欢来一杯冰饮，虽然当时很爽，
但是剧烈运动过后，人会心跳加速，
毛细血管扩张，进而造成血压低、
大脑供血不足，马上喝水特别是
冰镇冷饮对身体负担极大，
极易造成心脏、脾肾等损伤，
严重的会引发猝死。
建议：
做完激烈运动后，不要马上喝冷饮，
别犯傻拿命搏啊！！！
剧烈运动过后，要缓步走一走，
平稳一下情绪和身体机能，
然后适量补充一些淡盐水或绿豆汤等饮品。
No.3 运动过度
不论是打篮球、跑步、踢足球、还是力量训练
适当休息是非常重要的
过度运动所带来的伤害可能超乎你的想像！
运动过度或引起肾衰竭
建议：
运动是需要每天去坚持的，
不是每次运动量越大就越好，
打篮球和健身也要把握适度，
绝对不可以过度，
平时没有运动习惯的人，
不要突然开展高强度运动，
要循序渐进，每周2-3次为宜，
运动后要及时补充水分，
帮助肾脏及时排除代谢物。
如果出现肌肉酸痛明显或者
伴有酱油色尿液时还需及时就医。
No.4 打球后立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，
运动神经中枢处于高度兴奋状态。
在它的影响下，
管理内脏器官活动的副交感神经系统
则加强了对消化系统活动的抑制。
剧烈运动时，
由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，
而消化器官血液相对要少。
消化吸收能力差，
运动后需要经过一段时间调整，
消化吸收功能才能逐渐恢复。
所以剧烈运动后，
如果马上吃饭就会感到吃不香，
且对食物中营养的吸收也差。
建议：
运动结束后休息20-30分钟再吃饭。
No.5 打球后大量吃糖或甜食
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食很舒服，
就以为运动后多吃甜食有好处。
运动后过多吃甜食会使体内的
维生素B1大量消耗，
人就会感到倦怠、食欲不振等，
影响体力的恢复。
建议：
剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品
例如蔬菜、肝、蛋等。
No.6 打球后洗洗冷水澡、吹风或用空调
有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，
马上就用电风扇吹，
进入空调室或在阴凉风口处乘凉。
这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，
同时通过神经系统反射活动，
会引起上呼吸道血管收缩，
使局部抗病力量下降。
于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒
就会乘机大量繁殖，
引发感冒、伤风和气管炎等疾病。
有些人剧烈运动后立即就
下水游泳或进行冷水浴，
由于体表温度和水的温度相差悬殊，
这样极易发生小腿抽筋儿。
建议：
打球后洗浴水温接近体温，
最佳水温为35-37度，
因此剧烈运动后应先擦干汗液，
等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。
No.7 打球前后不热身
篮球是一个身体激烈对抗的运动。
打篮球的时候，很多人都有过抽筋，
肌肉拉伤甚至崴脚等受伤的经历。
这都是因为没有热身的原因！
热身可以使身体技能
由静止状态逐步进入到运动状态。
适当的热身不但可以减少受伤概率，
还可以让你在比赛中打的更有效率
建议：
每一次运动前后要充分做好放松运动，
以利于身体的恢复和避免受伤的提高。
No.8 打球后饮酒解乏
剧烈运动后的身体机能会处于高水平的状态
此时喝酒会使身体更快地
吸收酒精成分而进入血液，
对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、
胃溃疡、痴呆症等等疾病。
运动后喝啤酒也不好，
它会使血液中的尿酸增加，
使关节受到很大的刺激，引发炎症。
建议：
酒还是要少喝！
No.9 打球后吸烟
运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，
体内各器官处于高水平工作状态，
而使烟雾大量进入体内，
还会因运动后的机体
需要大量氧气又得不到满足，
而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。
所以说，
此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，
同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，
让人更容易感到疲劳。
建议：
烟还是要少抽！最好不抽！
No.10 大量喝水
剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，
会使血液中盐的含量降低，天热汗多，
盐分更易丧失，降低细胞渗透压，
导致钠代谢的平衡失调，
发生肌肉抽筋等现象。
由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，
对水的吸收能力弱，
过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。
脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，
脑细胞肿胀会引起脑压升高，
使人头疼、呕吐、
嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。
一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，
若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。
建议：
剧烈活动后口渴不可喝水太多，
应采用“多次少饮”的方法喝水。
打篮球的朋友注意了，
打球后需要注意的事情！
同时请告诉你身边的朋友，
提醒大家注意。
杰慠篮球俱乐部，孩子的运动乐园，综合吸收国内外先进篮球训练理念和方法并提炼国内外成功教育科研成果，而研发了一套独特的“杰慠专业篮球训练”和“素养教育”快乐篮球理论体系和方法课程。提供适合青少年独立的、安全的场地和设施，做好与家庭体育与社区体育融合互动，让孩子能够在团队中感受到真正的快乐！在运动中改善体质、找到自我、找到自信！
咨询电话：010-57126881
科学运动！
每一步我们身体力行！
